가스라이팅의 뜻과 가스라이팅 대처법

가스라이팅은 이제 더 이상 우리에게 낯선 용어가 아니게 되었습니다. 가스라이팅에 의해 죽음까지 이른 사건도 있고 주변에서도 심심치 않게 피해자를 볼 수 있기 때문인데요, 오늘은 가스라이팅의 뜻과 가스라이팅을 당했을 때의 대처법에 대해 알아보도록 해요. 

1. 가스라이팅이란?

가스라이팅(Gaslighting)은 상대방을 혼란스럽게 만들거나 상대방의 신념이나 감정을 스스로 부정하게 만들어 정신적으로 조종하려는 행위를 뜻합니다. 이 용어는 1938년 빅터 프렌클의 연극 "Gas Light"에서 유래되었는데요, 이 연극에서 주인공인 잭은 아내의 보석을 훔치기 위해 밤에 가스등을 어둡게 하여 아내가 알아채지 못하게 했고, 가스등이 어두워진 것 같다는 아내를 정신병자 취급하며 이상한 사람으로 몰아갔습니다. 따라서 이 연극의 제목이 다른 사람을 조종하여 정상적 사고를 하지 못하게 만드는 사람의 행위를 일컫는 용어가 되었어요.

2. 가스라이팅의 특징

가스라이팅의 의미에 대해 알아보았으면 가스라이팅의 특징은 무엇이 있는지 알아봐야 우리도 가스라이팅을 당하지 않을 수 있을 것입니다. 가스라이팅은 대체로 다음과 같은 특징을 가지고 있다고 해요.

거짓 정보 제공: 가스라이터는 거짓 정보를 제공하거나 사실을 왜곡하여 피해자의 혼란을 조성해요. 처음엔 논리에 맞지 않는다는 것을 인지할 수 있지만 지속적으로 가스라이팅을 당한 피해자는 결국 현실을 올바르게 인식하지 못하고 가스라이터의 말에 세뇌되게 됩니다. 

감정적 조작: 가스라이터는 피해자의 감정을 조작하는 데에 능통한데요, 피해자가 느끼는 불합리한 감정이나 부정적인 감정을 무시하고 본인의 말만 맞다고 주입시켜 결국에는 피해자가 자신의 감정을 믿지 못하게 만듭니다.

자신의 행동 부정: 가스라이터는 피해자가 자신의 행동이나 발언을 부정하도록 만들며, 피해자가 자신을 올바르게 판단하지 못하도록 합니다.

혼란과 불안 조성: 가스라이터는 피해자를 혼란과 불안 상태에 빠뜨리며, 피해자의 정신적 건강을 약화시킵니다.

3. 가스라이팅을 당하지 않는 법

가스라이팅은 정신적 학대의 한 형태로 간주될 수 있으며, 피해자는 현실을 인식하는 능력을 잃고 자신을 의심하게 되는 경우가 많습니다. 가스라이팅은 대인 관계, 가정, 직장 등 다양한 상황에서 발생할 수 있으며, 이를 인지하고 예방하기 위해서는 자신의 감정과 인식을 믿고, 의심스러운 상황에서는 신중하게 행동하는 것이 중요합니다.

가스라이팅에 당하지 않으려면 주의 깊고 건강한 대인 관계를 유지하며, 자신의 감정과 신념을 믿고 확신을 갖는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 가스라이팅을 당하지 않으려면 다음과 같은 노력이 필요해요. 

자기 인식 강화: 자신의 가치를 인식하고 강화하는 것이 중요합니다. 자신을 알고 자신을 존중하는 마음가짐을 갖는 것이 가스라이팅에 대항하는 첫 걸음입니다.

감정 인식: 자신의 감정을 인식하고 수용하는 연습을 하세요. 다른 사람의 의견이나 감정이 내 감정에 영향을 주지 않도록 하고, 자신만의 감정을 믿어주세요.

간섭에 대한 경계 설정: 다른 사람이 불필요하게 개인적인 경계를 침범하거나 자신의 의견을 부정할 때 자신의 입장을 확실하게 표현하세요.

정보 확인: 다른 사람의 주장이나 정보를 받아들이기 전에 확인과 검증을 하세요. 가스라이터는 끊임없이 상대방의 논리가 틀렸다고 주장할 것이기 때문에 사실 확인과 논리적 판단을 통해 잘못된 정보에 속지 않도록 해야 합니다.

자기 독립성 유지: 자신의 의견, 가치, 선택을 소중히 여기며, 다른 사람의 의견에 너무 의존하지 않도록 하세요.

이성적인 분석: 다른 사람의 주장이나 행동을 이성적으로 분석하고 과도한 감정에 휩쓸리지 않도록 노력하세요.

사람에 대한 경계: 다른 사람의 의도에 대해 보수적으로 접근하는 습관을 갖는 것도 도움이 될 수 있어요.

자기존중감 유지: 자신을 소중히 여기며, 다른 사람의 평가나 비난에 쉽게 굴복하지 않도록 하세요.

전문가와 상담: 가스라이팅에 대한 경험이 심각하거나 정신적으로 힘들 때는 전문가의 도움을 받는 것을 고려하세요. 상담사나 심리치료사의 지원을 받아 자기감정을 회복하고 대처 방법을 익힐 수 있습니다.

사실 가스라이팅을 이미 당하고 있을 경우에는 내가 가스라이팅을 당하고 있다는 사실조차 인지하지 못할 경우도 있는데요, 가스라이팅의 특징에 대해서 확인하신 후, 본인이 이런 상황에 놓인 것 같다면 하루 빨리 그 사람에게서 멀어지는 것이 본인을 위해 제일 좋은 방법이 될 수 있을 거에요.