안구 건조증의 증상과 안구 건조증 완화법

요즘엔 스마트폰과 컴퓨터를 안보는 시간이 별로 없을 정도로 전자기기가 보편화되어 있는데요, 그에 따라 눈에 피로도 역시 증가하게 되고, 안구 건조증도 심해지는 것을 느끼시는 분들이 있으실 것 같아요. 오늘은 안구건조증의 증상과 안구 건조증을 완화하는 법에 대해 알아보려 해요. 

1. 안구 건조증의 증상 

안구 건조증은 눈의 표면에 충분한 눈물이 분비되지 않아 발생하는 증상인데요, 안구의 눈물 분비량이 충분하지 않거나, 눈물의 증발이 빨라져 눈이 건조하고 따가워지는 증상이 대표적인 증상입니다. 안구 건조증은 일상생활에 불편을 줄 수 있으며, 빈번한 전자기기의 사용, 건조한 환경, 연령 등 여러 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

안구 건조증의 주요 증상은 다음과 같습니다

- 눈의 건조함: 안구가 건조하고 따가워진 느낌이 들 수 있습니다.

- 눈이 따끔거림: 눈이 따끔거릴 수 있으며, 마치 모래나 먼지가 들어간 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

- 눈이 붉어짐: 눈이 붉게 변할 수 있으며, 사람에 따라서는 부분적으로 눈이 충혈되는 현상이 보일 수 있어요.

- 시력의 변화: 안구 건조증으로 인해 시력이 일시적으로 변할 수 있습니다.

- 감각 이상: 눈이 어둡게 느껴지거나 조명이 번지듯이 보이는 현상이 있을 수 있습니다.

2. 안구 건조증을 완화하는 방법

안구 건조증을 완화하기 위해서는 다양한 방법이 있을 수 있는데요, 몇 가지를 소개해 드린 후 비타민 A 가 많은 음식과 눈 마사지를 하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 

1) 안구 건조증 완화법

- 물 마시기: 충분한 물을 마시고 수분을 충분히 섭취하여 눈에서 눈물 분비가 원활하도록 도움을 줘야 해요.

- 습도 조절: 눈이 건조해지는 환경을 피하기 위해 가습기를 사용하거나 직접적인 바람을 피하는 등, 습도를 조절하세요.

- 안구 운동: 꾸준한 안구 운동을 통해 눈의 피로를 줄이고 눈물의 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

- 점안액 사용: 안구 건조증 증상 완화를 위해 점안액의 도움을 받는 것도 하나의 방법이에요.

- 전자기기 사용 자제하기: 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등 화면 사용 시 눈의 피로를 줄이기 위해 일정 주기로 눈을 쉬게 하세요.

- 영양 균형: 오메가-3 지방산과 비타민 A가 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 비타민 A가 풍부한 음식

비타민 A는 눈 건강을 포함하여 피부, 면역 체계 및 세포 분화에 중요한 영향을 미치는 비타민입니다. 안구 건조증에 비타민 A가 도움이 될 수 있기에 비타민 A가 풍부한 음식에 대해 소개드리려 합니다.

- 단백질이 풍부한 동물성 식품: 간, 흰살 생선, 우유 및 유제품은 비타민 A가 풍부한 대표적인 음식이에요.

- 색깔이 진한 채소: 오렌지색과 녹색 채소에는 베타카로틴이라는 비타민 A의 전구체가 풍부하게 들어있습니다. 당근, 호박, 고구마, 시금치, 케일, 브로콜리 등이 베타카로틴이 풍부한 채소로 알려져 있으니 이런 채소들을 챙겨 먹으면 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

- 과일: 망고, 복숭아, 메론, 파파야 등의 과일에도 베타카로틴과 비타민 A가 함유되어 있습니다.

- 어패류: 어류 중에서도 연어, 마카렐, 아귀 등에 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다.

- 간과 간 제품: 간은 비타민 A의 풍부한 원천이지만, 과다 섭취는 비타민 A 중독의 위험을 초래할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

- 기타 식품: 버터, 치즈, 누룩과같은 발효식품 및 어묵 등에도 일부 비타민 A가 함유될 수 있습니다.

3) 눈 마사지

눈 마사지는 눈 주변의 근육을 이완시켜 안구 건조증을 완화하고 눈의 피로를 덜어주는데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 눈 마사지를 해보세요.

손 손바닥을 따뜻하게 하기: 먼저 손을 비누나 따뜻한 물로 깨끗하게 씻은 후 손바닥을 서서히 마사지하려는 눈 주변에 가져다 댄 후 마무리된 따뜻한 손을 손바닥에 올려두어 손바닥을 따뜻하게 해주세요. 이 때, 손바닥을 눈에 바로 대기보다는 부드러운 천을 사용하여 눈을 감싸주는 형태로 준비합니다.

눈꺼풀 마사지: 눈꺼풀을 부드러운 천으로 감싼 상태에서 눈꺼풀을 부드럽게 위아래로 움켜주는 마사지를 해보세요. 약한 압력으로 부드럽게 눈꺼풀을 누르고 놓아주는 것이 좋습니다.

눈주위 부위 마사지: 부드러운 천을 사용하여 눈의 주위를 원 모양으로 마사지해보세요. 이때, 안쪽부터 바깥쪽으로 눈 주위를 따라서 마사지하는 것이 좋습니다.

눈썹 부위 마사지: 눈썹을 가볍게 톡톡 두드리거나 부드럽게 마사지해보세요. 이렇게 함으로써 눈 주위 근육을 느슨하게 만들 수 있습니다.

순환 운동: 마지막으로 눈 주위를 작은 원을 그리며 손으로 부드럽게 마사지해보세요. 이렇게 함으로써 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.

마무리: 눈 마사지가 끝나면 눈을 감고 손을 눈 위에 올려놓아 부드럽게 따뜻한 온기를 전달해줍니다.