오메가 3의 효능과 부작용

오메가-3가 우리 몸에 좋은 것은 누구나 잘 알고 계시죠? 그렇지만 우리 몸에 어떻게 좋은지, 그리고 과다하게 섭취할 경우에는 어떤 부작용이 있는지에 대해서는 모르시는 분들이 많을 것입니다. 오늘은 오메가 3의 효능과 부작용에 대해 알아보려 해요.

1. 오메가 3 란?

오메가-3 지방산은 지방 종류 중의 하나로, 인체에 중요한 영양소 중에 하나입니다. 이 중에서도 EPA (에이코사펜타에노산)와 DHA (도코사헥사에노산)가 우리가 오메가 3를 알약으로 섭취하는 이유 중 가장 큰 요소를 차지하는 성분인데요, 이 지방산은 인체에서 생성되지 않기 때문에 식품이나 건강보조 알약으로 섭취해야 합니다.

2. 오메가-3의 효능

오메가-3 지방산은 건강을 유지하는 데에 있어서 중요한 영양소입니다. 주로 EPA (에이코사펜타에노산)와 DHA (도코사헥사에노산)가 우리 몸에 요긴한 지방산으로 작용하는데요, 오메가-3가 도대체 왜 우리 몸에 이로운가에 대해서 한 번 알아보도록 해요.

심혈관 건강 개선: 오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 조절하는 데 기여하며, 혈관 벽을 강화하여 동맥 경화를 방지합니다.

염증 감소: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움이 되어 만성 염증성 질환의 위험을 낮추는 역할을 합니다. 염증은 다양한 건강 문제의 원인 중 하나인 만큼 오메가 3를 섭취하면 만성 염증으로 고통받지 않을 수 있어요.

뇌 기능 향상: 오메가 3의 구성성분 중 하나인 DHA는 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 뇌 발달과 기억력, 학습 능력을 증진시키며, 노화와 관련된 뇌 기능 감소를 예방하는 역할을 합니다. 따라서 성장기 어린이들이나 노화를 겪는 어르신들이 섭취하시면 도움이 될 수 있어요. 

정신 건강 개선: 오메가-3 지방산은 우울증, 불안증 및 정신 건강 이상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3를 섭취한다면 정신 건강을 유지하고 향상시키는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있겠죠.

관절 건강 유지: 오메가-3 지방산은 관절 염증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 노화를 겪는 어르신들의 관절 질환의 증상을 완화하고 움직임의 유연성을 유지할 수 있습니다.

대사 촉진과 체지방 감소: 오메가-3 지방산은 대사율을 촉진하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 관리와 대사 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

피부 건강 개선: 오메가-3 지방산은 피부 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 피부 염증을 감소시키고 건강한 피부 조직을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 오메가-3 지방산은 여러 가지 이점을 가지고 있는데요, 그러나 오메가-3 섭취량과 효과는 개인별로 다를 수 있으며, 식단과 상황에 따라 다양한 결과가 나타날 수 있습니다. 

3. 오메가 3의 부작용

오메가-3 지방산은 대체로 안전하고 건강에 도움을 주는 영양소이지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있는데요, 오메가 3를 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용은 아래와 같은 것들이 있어요.

혈액이 묽어짐: 오메가-3 지방산은 혈액을 묽게 만들 수 있습니다. 이는 혈전 형성을 억제하는데 도움이 될 수 있지만, 혈액 묽어짐으로 인해 출혈이 생겼을 때 출혈이 잘 멎지 않을 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 혈압약이나 혈액이 묽어지는 기능을 하는 약물을 복용하는 경우엔 필히 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

소화 문제: 과도한 오메가-3 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 복통, 구토, 설사 등이 나타날 수 있습니다.

냄새나는 체액: 높은 농도의 오메가-3 보충제를 복용하는 경우 체액에서 냄새가 날 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이긴 합니다만, 남에게 불쾌감을 줄 수 있으므로 주의해야겠어요.

알레르기 반응: 오메가-3 보충제나 일부 식품에서 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 고등어 등 어류 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

고지혈증: 오메가-3 지방산을 과도하게 섭취하는 경우 일부 사람들은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 정확한 섭취량과 의사와의 상담이 필요합니다.

무엇보다 오메가-3 지방산의 부작용을 최소화하려면 의사나 영양사의 조언을 듣고 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 제일 좋은 오메가 3 섭취 방법은 식사를 통해 자연스럽게 오메가-3를 얻는 것이지만 만약 오메가-3 보충제를 복용하려는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 용량과 사용법을 확인하는 것이 좋습니다.